Tetka (77) trči uz stepenice bez zadaha — pokazala mi šta jede svaki dan za doručak!
Tetka ima 77 godina i živi na četvrtom spratu bez lifta. Svaki dan gore-dolje bez zadaha. Ja sa pedeset i nečim pri usponu se zaduham. Na jednom porodičnom ručku pitala sam je direktno. Rekla mi je: “Pa od pedesete jedem isti doručak svaki dan. Tvoj djed mi je rekao da je to tajna dugog vijeka.” Pokazala mi. Promijenila sam doručak. Za tri meseca penjala sam se na treći sprat bez zastajanja.
Zašto ovaj doručak transformiše izdržljivost i pluća?
Kapacitet pluća i kardiovaskularna izdržljivost direktno zavise od mitohondrija — energetskih tvornica u ćelijama. Koenzim Q10 iz sardina i oraha je gorivo za mitohondrije i smanjuje s godinama — nadoknada ga direktno poboljšava izdržljivost. Magnezijum opušta bronhijalne mišiće i poboljšava protok zraka. Antioksidansi iz borovnica štite kapilare u plućima od oksidativnog oštećenja. Beta glukan iz zobi pojačava kapacitet srca i smanjuje opterećenje pri fizičkoj aktivnosti.
Tetkin doručak svaki dan:
- 5 kašika ovsenih pahuljica
- Šaka borovnica
- Šaka oraha
- Sardine — dva puta nedeljno umjesto ovsenih
- Kašičina meda
- Šetnja 30 minuta svaki dan — ni jedan dan se ne preskače
Priprema:
Skuvajte ovsene pahuljice. Dodajte borovnice, orahe i med. Jedite polako. Dva puta nedeljno zamijenite kasom sa sardinama — doručak sa sardinama, integralnim hljebom i paradajzom. Svaki dan, bez izuzetka, šetajte 30 minuta. Tetka kaže: “Ko ne hoda, taj ne diše dobro.”
Rezultati:
Prvih nedelja nisam primijetila dramatičnih promjena. Šest nedelja — penjanje na stepenice postalo je lakše. Tri meseca — penjala sam se na treći sprat bez zastajanja i zadaha. Tetka se nasmijala — rekla da za godinu dana ću da trčim uz stepenice kao ona.
Zaključak:
Pluća i srce se mogu ojačati u svakim godinama. Tetkin doručak koji košta manje od jedne kutije lijekova — ovas, borovnice, orasi i sardine — hrani mitohondrije i štiti kapilare. Trideset godina doručka čini razliku između zadaha i trčanja uz stepenice.
Napomena: Zadah pri minimalnoj aktivnosti koji se pogoršava zahtijeva kardiološku i pulmološku procjenu.