Malo ko zna da ovih 7 tegoba dolazi od nedostatka magnezijuma — a ne od godina ni stresa!
Grčevi u nogama, loš san, lupanje srca, anksioznost, jutarnja ukočenost — sve sam to godinama pripisivala stresu i godinama. Internistkinja koja mi je uradila analizu rekla je: “Sve ove tegobe imaju jedan zajednički uzrok koji vam niko nije provjerio — nedostatak magnezijuma.” Analiza je pokazala da sam na dnu referentnih vrijednosti. Dva meseca nadoknade — sedam tegoba nestalo gotovo potpuno.
7 tegoba koje dolaze od nedostatka magnezijuma:
1. Noćni grčevi u nogama
Magnezijum reguliše kontrakciju i opuštanje mišića. Bez njega, mišići se grče i ne mogu se opustiti — klasičan noćni grčevi.
2. Loš san i nesanica
Magnezijum aktivira parasimpatički nervni sistem — “odmor i probava” — koji je neophodan za uspavljivanje. 70 posto osoba sa nesanicom ima nizak magnezijum.
3. Anksioznost i nervoze
Magnezijum reguliše receptore za GABA — inhibitorni neurotransmiter koji smiruje mozak. Bez njega, mozak je u stanju stalne uzbuđenosti.
4. Lupanje srca
Magnezijum je ključan za električni ritam srca. Njegov nedostatak uzrokuje osjet lupanja ili preskakanja srca čak i kod zdravog srca.
5. Hronični umor i slabost
Magnezijum je neophodan za produkciju ATP — energetske molekule svake ćelije. Bez njega, ćelije nemaju dovoljno goriva.
6. Jutarnja ukočenost mišića i zglobova
Napetost i ukočenost mišića ujutru čest je znak nedostatka magnezijuma koji uzrokuje hronično stezanje mišića.
7. Česte glavobolje i migrene
Istraživanja potvrđuju da osobe sa migrenom imaju prosječno niži magnezijum — i nadoknada značajno smanjuje učestalost napada.
Kako nadoknaditi magnezijum:
- Bundeva semenke — šaka dnevno, najbogatiji izvor
- Tamna čokolada 70% — kašika kakaoa dnevno
- Zeleno lisnato povrće — spanać, blitva
- Epsom so kupka — magnezijum kroz kožu
- Suplement magnezijum glicinata — uveče, najlakše se apsorbuje
Zaključak:
Magnezijum je mineral koji 70 posto populacije nema u dovoljnim količinama — a njegova uloga je toliko široka da njegov nedostatak izgleda kao sedam različitih bolesti. Provjerite ga u prvoj analizi krvi.
Napomena: Analiza magnezijuma u krvi ne odražava uvijek stvarne zalihe — simptomi su ponekad pouzdaniji pokazatelj.