Ovih 5 namirnica pomaže da lakše podnesete vrućine — stručnjaci preporučuju da ih uvrstite u ishranu tokom toplih dana!
Tokom ljetnih mjeseci organizam gubi više tečnosti nego inače. Visoke temperature i pojačano znojenje povećavaju potrebu za vodom, ali i za namirnicama koje sadrže mnogo tečnosti i važnih minerala.
Nutricionisti ističu da pravilan izbor hrane može pomoći da se tokom velikih vrućina osjećamo lakše i svježije.
Naravno, nijedna namirnica nije čudesno rješenje, ali uravnotežena ishrana može biti važan dio zaštite organizma tokom toplotnog talasa.
1. Lubenica
Lubenica sadrži veliki procenat vode, zbog čega je jedan od omiljenih ljetnih plodova.
Uz osvježavajući ukus, može doprinijeti unosu tečnosti tokom dana.
2. Krastavac
Krastavci takođe sadrže mnogo vode i često se preporučuju kao dio laganih ljetnih salata.
Odličan su izbor kada želite osvježavajući obrok.
3. Dinja
Dinja je bogata vodom i prijatna za konzumaciju tokom toplih dana.
Mnogi je biraju kao laganu užinu između obroka.
4. Paradajz
Svjež paradajz sadrži dosta vode i lako se uklapa u raznovrsne ljetne obroke.
Može biti odličan dodatak salatama ili sendvičima.
5. Jogurt
Jogurt mnogima prija tokom ljeta jer predstavlja lagan obrok, posebno u kombinaciji sa svježim povrćem ili voćem.
Može biti praktičan izbor kada nemate apetit za teškom hranom.
Šta još preporučuju stručnjaci
- pijte dovoljno vode tokom cijelog dana
- jedite manje, ali češće obroke
- izbjegavajte veoma masnu i tešku hranu kada su temperature visoke
- ograničite veće količine alkohola
- birajte svježe voće i povrće kada god je moguće
Na ovaj način organizam se lakše nosi sa visokim temperaturama.
Ne zaboravite na redovan unos tečnosti
Iako voće i povrće mogu doprinijeti hidrataciji, voda i dalje ostaje najvažniji napitak tokom velikih vrućina.
Stručnjaci savjetuju da ne čekate osjećaj jake žeđi, već da vodu pijete redovno tokom dana.
Posebnu pažnju obratite na starije osobe i djecu
Starije osobe i mala djeca često teže podnose ekstremne temperature.
Zbog toga je važno podsjećati ih da redovno unose tečnost i biraju laganije obroke.
Pouka koju vrijedi zapamtiti
Tokom toplotnog talasa male promjene u ishrani mogu pomoći da se osjećate prijatnije.
Voće, povrće, lagani obroci i dovoljan unos vode predstavljaju jednostavne navike koje mogu doprinijeti boljem podnošenju velikih vrućina.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski ili nutricionistički savjet. Ako imate hronične bolesti ili posebne prehrambene potrebe, pridržavajte se preporuka svog ljekara ili nutricioniste. Tokom ekstremnih vrućina obavezno unosite dovoljno tečnosti i potražite medicinsku pomoć ako primijetite simptome dehidracije ili toplotnog udara.