Nadutost, osjećaj punoće nakon jela i neredovna stolica česte su tegobe koje mogu uticati na svakodnevno raspoloženje i kvalitet života.
Nekada se pojavljuju nakon obilnog obroka, a nekada su povezane s načinom ishrane, stresom, zatvorom ili određenim zdravstvenim stanjima.
Na internetu se često nude napici koji navodno potpuno čiste crijeva za sat vremena.
Međutim, organizam nema potrebu za takvim agresivnim postupcima, a pojedini pripravci mogu izazvati proljev, dehidraciju i druge neželjene posljedice.
Umjesto brzih obećanja, korisnije je razmotriti svakodnevne navike koje mogu doprinijeti urednijoj probavi.
1. Jedite sporije i dobro žvačite
Jedna od najjednostavnijih promjena jeste usporavanje tokom obroka.
Kada jedemo veoma brzo, možemo progutati više vazduha, što kod nekih osoba doprinosi podrigivanju i osjećaju nadutosti.
Brzo jedenje takođe otežava prepoznavanje sitosti.
Pokušajte sjediti tokom obroka, uzimati manje zalogaje i temeljno žvakati hranu.
Nije potrebno brojati svaki zalogaj.
Važno je jesti mirnije i bez nepotrebne žurbe.
Ako često pijete gazirane napitke, razmislite da li oni doprinose vašim tegobama.
2. Povećavajte unos vlakana postepeno
Vlakna su važna za normalno funkcionisanje probavnog sistema.
Nalaze se u povrću, voću, mahunarkama i integralnim žitaricama.
Međutim, naglo povećanje količine vlakana može izazvati dodatne gasove i nadutost.
Zato je bolje uvoditi ih postepeno.
Na primjer, možete početi dodavanjem jedne porcije povrća uz ručak ili zamjenom dijela bijelog hljeba integralnim.
Zatim tokom narednih dana prilagođavajte količinu.
Osobama koje imaju određene bolesti crijeva možda neće odgovarati isti pristup, pa je potreban individualan savjet.
3. Unosite dovoljno tečnosti
Voda je važna za normalne funkcije organizma.
Kada povećavate unos vlakana, važno je voditi računa i o odgovarajućem unosu tečnosti.
Nedovoljan unos tečnosti može doprinijeti tvrđoj stolici, naročito kod osoba sklonih zatvoru.
Potrebe za vodom razlikuju se zavisno od tjelesne aktivnosti, temperature okoline i zdravstvenog stanja.
Zato ne postoji jedna količina koja odgovara svima.
Osobe koje zbog bolesti srca ili bubrega imaju ograničen unos tečnosti treba da slijede medicinske preporuke.
4. Krećite se svakog dana
Redovna fizička aktivnost može doprinijeti normalnom radu crijeva.
Nije potrebno odmah započeti intenzivno vježbanje.
Kratka šetnja nakon obroka može biti jednostavan početak.
Na primjer, pokušajte hodati deset do petnaest minuta nakon ručka, ako vam zdravstveno stanje to dopušta.
Postepeno povećavajte ukupnu dnevnu aktivnost.
Kretanje može imati koristi i za opšte zdravlje, raspoloženje i regulaciju tjelesne težine.
Ipak, samo hodanje neće riješiti svaki uzrok nadutosti.
5. Uspostavite redovnu rutinu odlaska u toalet
Neki ljudi često odgađaju odlazak u toalet zbog obaveza.
Kod osoba sklonih zatvoru to može dodatno otežati pražnjenje crijeva.
Pokušajte odvojiti nekoliko minuta u približno isto vrijeme svakog dana.
Mnogima odgovara period nakon doručka.
Nemojte se snažno naprezati niti dugo sjediti na toaletu.
Ako vam je položaj neugodan, mali stabilan oslonac za stopala nekim osobama može olakšati pražnjenje.
Važno je slušati prirodne signale organizma.
Koje namirnice mogu izazvati nadutost?
Određene namirnice kod nekih ljudi povećavaju stvaranje gasova.
Među njima mogu biti pasulj, kupus, luk i pojedini mliječni proizvodi.
To ne znači da su te namirnice nezdrave.
Reakcije se razlikuju od osobe do osobe.
Ako primijetite da se tegobe ponavljaju nakon određene hrane, možete nekoliko dana voditi jednostavan dnevnik ishrane i simptoma.
Nemojte samostalno izbacivati velike grupe namirnica na duži period bez stručnog savjeta.
Da li čajevi i napici mogu očistiti crijeva?
Tvrdnje o potpunom čišćenju crijeva za nekoliko sati uglavnom su obmanjujuće.
Probavni sistem ima vlastite fiziološke procese.
Agresivni laksativi i takozvani detoks-napici nisu prikladni za rutinsku upotrebu bez medicinske preporuke.
Neki biljni pripravci mogu izazvati grčeve, proljev ili interakcije s lijekovima.
Zato je bolje usmjeriti se na održive navike nego na brza rješenja.
Kada je potrebno potražiti pomoć?
Ako su nadutost i zatvor uporni, pogoršavaju se ili se često vraćaju, potreban je pregled.
Posebno je važno javiti se ljekaru ako se pojave krv u stolici, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine ili značajna promjena navika pražnjenja crijeva.
Jak bol u stomaku, povraćanje, izrazita napetost stomaka ili nemogućnost ispuštanja gasova i stolice mogu zahtijevati hitnu medicinsku procjenu.
Zaključak
Sporije jedenje, postepeno povećavanje vlakana, dovoljno tečnosti, svakodnevno kretanje i redovna rutina odlaska u toalet mogu pomoći mnogim osobama koje imaju blaže probavne tegobe.
Ipak, nadutost i zatvor imaju različite uzroke, pa je kod upornih simptoma važno potražiti stručni savjet.
Napomena: Ovaj članak služi za opšte informisanje i ne zamjenjuje medicinsku dijagnozu ili liječenje.