Zatvor dovodi do neprijatnih osećaja u stomaku koji vas mogu sprečavati da obavljate svakodnevne aktivnosti. Bol, nadutost i mučnina su glavne posledice neredovnog pražnjena creva. Nutricionistkinja Hana Ričards otkrila je 6 stvari koje vam umnogome mogu pomoći kada su u pitanju “problemi u toaletu”.
– Najpre bih preporučila da se ograniči unos kafe i alkohola, koji mogu izazvati ovo neprijatno stanje. Pušenje je takođe faktor rizika – rekla je.
Prema njenim rečima, ukoluko se suočavate sa ova 3 simptoma, znači da imate problema za zatvorom, odnosno neredovnom stolicom:
- Stolica vam je krupna, suva, tvrda ili grudvasta
- Napinjete se ili osećate bol dok ste u toaletu
- Niste ispraznili creva najmanje tri puta u toku proteklih sedam dana
Ističe da ukoliko unosite u dovoljnoj količini sledeće namirnice više se nećete mučiti sa redovnim pražnjenjem creva.
1. Jabuke
Jedna jabuka dnevno značajno će smanjiti rizik od zatvora, jer imaju laksativno dejstvo, a pektin u njima pomaže varenje u tankom crevu.
2. Šargarepa
Puna je vlakana, vode i vitamina A, a sve su to važni nutrijenti za sistem za varenje.
3. Kefir
Jedan od najzdravijih napitaka na svetu, kefir je važan za dobro varenje i probiotici u njemu su pravo čudo za ceo naš digestivni trakt.
4. Magnezijum
Jedite namirnice bogate magnezijumom, ali pazite ako unosite suplemente – previše magnezijuma u ovom obliku imaće kontraefekat.
5. Suve šljive
Znate li zašto one pomažu? Sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji se teško vari, zbog čega “privlači” vodu u creva i time pokreće njihovo pražnjenje.
6. Voda
Mnogo ljudi zapravo ne unosi dovoljno vode, a ona je ključna da bi se hrana koju smo uneli lakše pronosila kroz naš sistem.