Tačne brojke za ženu visoku 170 centimetara nisu jedan broj koji vas prati od mature do penzije. Najveći problem nije par viška kilograma, problem je tvrdoglava ideja da težina iz osamnaeste godine treba da bude doživotni cilj. Telo se menja, hormoni se menjaju, a vi se i dalje merite po staroj fotografiji.
Mnoge žene koje imaju 170 centimetara prave istu grešku, jure broj koji su nosile u srednjoj školi. Takav pristup iscrpljuje organizam, a u četrdesetim i pedesetim postaje direktno štetan.
Kosti, mišići i metabolizam tada igraju po drugačijim pravilima.
Da li kilaža treba da ostane ista celog života
Ne. U dvadesetim je sasvim u redu imati negde između 60 i 63 kilograma, dok je u pedesetim potpuno normalno biti na 65 do 68. Ta razlika nije propust, već zaštita.
Telo polako čuva malu rezervu energije za organe i kosti.
Kad pređete tridesetu, bazalni metabolizam se uspori za nekoliko procenata. Jedete isto, krećete se manje, a farmerke odjednom stoje drugačije oko struka.
Nije razlog za paniku, već signal da je vreme da prilagodite navike, a ne da gladujete.
Šta zaista kaže nauka
Ozbiljni lekari odavno ne gledaju samo broj na vagi. Posmatraju obim struka, mišićnu masu, krvnu sliku i san.
Kako navodi studija objavljena u časopisu „International Journal of Public Health“, istraživanje o promeni telesne kompozicije kroz život pokazuje da se proporcije menjaju kroz decenije, pa fiksni cilj iz dvadesetih nije realan u pedesetim.
Stare farmerke nisu merna jedinica zdravlja. To je sentimentalna stvar, ne medicinska.
Tabela kilograma za ženu od 170 cm za svaku godinu starosti
Ovo su tačne brojke koje služe kao orijentir, a ne kao kazna. Ako trenirate sa tegovima, biće vam veća kilaža, a manji broj odeće, jer je mišić gušći od masti.
- Od 20 do 29 godina: 60 do 63 kg
- Od 30 do 39 godina: 62 do 65 kg
- Od 40 do 49 godina: 64 do 67 kg
- Od 50 do 59 godina: 65 do 68 kg
- Preko 60 godina: 66 do 69 kg
Zbog čega se normalna kilaža menja sa godinama
U četrdesetim počinje blagi pad estrogena. Telo lakše gubi kalcijum, mišići se tope brže nego ranije, a sagorevanje ugljenih hidrata se usporava. Tih nekoliko dodatnih kilograma služi kao toplotni i mehanički štit za organe i zglobove.
Greška broj jedan. Strogi režim u pedesetoj ne podmlađuje, već ubrzava gubitak mišićne mase. Pametnije je zameniti bele šećere integralnim žitaricama i jednom nedeljno proveriti obim struka, umesto da svako jutro skačete na vagu.
Zašto pravi broj kilograma čuva zdravlje
Preterano niska kilaža posle pedesete podiže rizik od osteoporoze i preloma kuka. Stalni umor posle ručka često nije lenjost, već signal da nema dovoljno mišića da nosi telo kroz dan. Zato proteini, šetnja i san rade više za liniju nego brojanje kalorija.
Oscilacije od dva do tri kilograma kroz mesec su normalne, pogotovo oko ciklusa i posle slanih obroka.
Vaga nije sudija, nego termometar. Ako imate energije, spavate mirno i odeća vam stoji isto kao pre mesec dana, broj na njoj ne mora da vas zanima sedam dana zaredom.