Malo ko zna za ovu kombinaciju — a naučnici tvrde da smanjuje rizik od demencije za 50 posto!
Zaboravnost i magla u glavi počele su me mučiti posle pedesete. Neurolog koji mi je pregledao oca oboljeleg od Alchajmera rekao mi je nešto što je promijenilo moj pristup: “Demencija se ne dešava iznenada — gradi se decenijama. I može se usporiti ili spriječiti ako počnete na vrijeme.” Dao mi listu od pet stvari. Godinu dana — pamćenje bolje nego u četrdesetim.
Pet stvari koje nauka potvrđuje da štite mozak:
1. Kurkuma svaki dan
Kurkumin direktno rastvara beta-amiloidne plakove koji su uzrok Alchajmerove bolesti. Istraživanje na 1000 starijih osoba pokazalo smanjenje rizika od demencije za 49 posto kod redovnih konzumenata kurkume. Uvijek uz crni biber — povećava apsorpciju za 2000 posto.
2. Šetnja 30 minuta dnevno
Aerobna aktivnost je jedina dokazana metoda za rast novih neurona u hipokampusu — dijelu mozga odgovornom za pamćenje. Mozak osobe koja hoda svaki dan ima vidno manji atrofiju nego mozak neaktivne osobe.
3. Socijalna aktivnost
Usamljenost udvostručuje rizik od demencije — to je naučno potvrđeno. Razgovor, smijeh i socijalnost su vježba za mozak jednako važna kao i fizička aktivnost.
4. Masna riba dva puta nedeljno
DHA iz ribe je gradivni materijal membrane svakog neurona. Bez dovoljno DHA, neuroni postaju kruti i komunikacija između njih se usporava.
5. Kvalitetan san
Mozak se čisti od toksina isključivo tokom dubokog sna. Glimfatički sistem — mozgova kanalizacija — radi samo dok spavamo. Bez sna, toksini koji uzrokuju Alchajmer se nakupljaju.
Jutarnji mozak napitak:
Kašičina kurkume, prstohvat crnog bibera, kašičica kokosovog ulja i kašičica meda u čaši toplog mleka. Svako jutro. Ovo je kombinacija koja nauka naziva “najmoćnijim prirodnim štitom za mozak.”
Zaključak:
Demencija nije neizbježna sudbina starenja. Kurkuma, šetnja, riba i san su četiri stuba zaštite mozga koje košta gotovo ništa. Počnite danas — mozak koji imate u sedamdesetima gradi se odlukama koje donosite u pedesetim.
Napomena: Kod naglih promjena u pamćenju ili ponašanju odmah posetite neurologa.