Nadutost ne nastaje od pogrešne hrane — gastroenterolog mi otkrio prave uzroke koje niko ne pominje!
Bila sam naduta svaki dan bez obzira šta sam jela. Izbjegavala sam pasulj, kupus i masnu hranu — ali nadutost je bila stalna. Gastroenterolog koji mi je konačno dao pravo objašnjenje rekao je: “Vaša nadutost nema veze sa hranom koju izbjegavate. Ima veze sa načinom na koji jedete i šta se dešava u crijevima.” Promijenila sam tri navike. Nedelja dana — stomak ravan po cijeli dan.
Pravi uzroci nadutosti koje gastroenterolozi otkrivaju:
1. Brzina jedenja — ne vrsta hrane
Kada jedemo brzo, gutamo ogromne količine zraka — do pola litra zraka po obroku. Taj zrak nema kuda nego da stvori pritisak i nadutost. Usporavanje jedenja i žvakanje svakog zalogaja dvadeset puta eliminisalo bi 60 posto slučajeva nadutosti prema gastroenterolozima.
2. Disbakterioza — poremećaj crevnog mikrobioma
Kada loše bakterije prevladaju u crijevima, fermentišu hranu i stvaraju prekomjerne gasove. Ovo nije problem hrane — to je problem mikrobioma koji se liječi probioticima i prebioticima, ne izbjegavanjem hrane.
3. Pijenje vode uz obrok
Velika količina vode uz obrok razrjeđuje digestivne sokove i usporava varenje — što znači da hrana dulje fermentira u crijevima. Pijte vodu 30 minuta prije obroka i sat posle — ne uz obrok.
4. Stres za stolom
Jesti uz telefon, televizor ili u žurbi aktivira simpatički nervni sistem — “bori se ili bježi” — koji isključuje probavu. Tijelo ne može istovremeno da bježi od “opasnosti” i da vari hranu.
Gastroenterologov savjet:
Jedite polako i žvačite dobro. Popijte kefir svaki dan — probiotici obnavljaju mikrobiom. Ne pijte vodu uz obrok. Jedite bez telefona i stresa. Ove četiri promjene bez ijednog suplementa i bez eliminisanja hrane mogu eliminisati nadutost koja godinama kvari vaš dan.
Zaključak:
Nadutost je problem navika — ne problem hrane. Promijenite kako jedete — ne šta jedete — i stomak će vas nagraditi.
Napomena: Hronična nadutost praćena bolom ili promjenom stolice zahtijeva gastroenterološku procjenu.