Nesanica ne nastaje od stresa — neurolog mi otkrio prave uzroke koji šokiraju većinu pacijenata!
Nesanica me je mučila četiri godine. Ležala bih u mraku satima. Neurolog koji mi je konačno postavio pravo pitanje rekao je: “Stres je okidač — ali ne i uzrok. Vaša nesanica ima fiziološki uzrok koji možemo riješiti.” Identifikacija pravih uzroka promijenila je sve. Dvije nedelje — spavam sedam do osam sati bez buđenja.
Pravi uzroci nesanice koje većina ne zna:
1. Plava svjetlost telefona i TV-a
Plava svjetlost ekrana blokira produkciju melatonina — hormona sna koji počinje da raste sat i po prije spavanja. Telefon u krevetu je najefikasniji destroyer sna koji postoji. Isključite ekrane sat i po prije spavanja — i melatonin će početi da raste prirodno.
2. Kafa posle 14h
Poluživot kofeina je šest do osam sati. Kafa u 16h ima pola efekta i u 22h — i blokira san. Polovina populacije sporo metabolizira kofein — i za njih čak i jutarnja kafa utiče na večernji san.
3. Topla soba
Tijelo mora sniziti temperaturu za jedan stepen da bi ušlo u duboki san. Topla soba sprečava ovaj pad temperature i mozak ne može da uđe u duboke faze sna. Idealna temperatura za spavanje je 18 do 20 stepeni.
4. Nedostatak magnezijuma
Magnezijum aktivira parasimpatički nervni sistem — “odmori i probavi” — koji je neophodan za uspavljivanje. 70 posto osoba sa nesanicom ima nedostatak magnezijuma. Epsom so kupka uveče ili magnezijum suplement je direktan lijek.
5. Nepravilan raspored buđenja
Cirkadijarni ritam — unutarnji sat tijela — postavlja se vremenom buđenja, a ne spavanja. Buđenje u isto vrijeme svaki dan — čak i vikendom — je najmoćniji alat za regulaciju sna.
Neurologov savjet:
Isključite ekrane sat i po prije spavanja, ohladite sobu, prestanite sa kafom posle 14h, uzmite magnezijum uveče i budite se u isto vreme svaki dan. Ovih pet promjena rješava 80 posto slučajeva nesanice bez tablete.
Zaključak:
Nesanica rijetko zahtijeva tablete — zahtijeva razumijevanje uzroka. Telefon, kafa, topla soba i magnezijum — pravi uzroci i pravi lijekovi koji ne stvaraju zavisnost.
Napomena: Kod hronične nesanice duže od mesec dana konsultujte lekara.