Prijatelj (67) regulisao šećer za 30 dana — endokrinolog smanjio dozu, a on mi otkrio šta je promijenio!

Prijatelj ima dijabetes tipa 2 osam godina. Šećer mu je godinama oscilirao između 8 i 11 — bez obzira na terapiju. Endokrinolog je stalno prijetio povećanjem doze. Prošlog ljeta prijatelj mi je nazvao: “Smanjen mi je lijek po prvi put u osam godina.” Pitao sam ga šta je promijenio. “Tri stvari — i ništa nije skupo.” Pokazao mi. Prvih nedelja moj šećer počeo da se stabilizuje. Trideset dana — endokrinolog zadovoljan.

Tri promjene koje su regulisale šećer za 30 dana:

Promjena 1 — Redosljed hrane u obroku

Prijatelj je otkrio da redosljed hrane mijenja glikemijsku krivulju bez promjene količine. Uvijek jesti povrće i proteine PRVE — tek onda ugljene hidrate. Istraživanje Weill Cornell Medicine pokazalo smanjenje postprandijalnog šećera za 37 posto samo promjenom redosljeda hrane. Ista hrana, isti obrok — ali povrće prvo, meso drugo, hljeb na kraju.

Promjena 2 — Hodanje odmah posle svakog obroka

Prijatelj hoda 15 do 20 minuta odmah posle svakog obroka — doručka, ručka i večere. Mišići pri hodu “povlače” glukozu iz krvi bez insulina. “Ovo je bila najteža navika” — rekao je. “Ali i najefikasnija.”

Promjena 3 — Gorka čokolada umjesto slatkiša

Čokolada od 85 posto kakaa posle svakog obroka umjesto slatkog deserta. Flavonoidi iz kakaa poboljšavaju insulinsku osjetljivost. Gorčina daje osjećaj zadovoljstva bez skoka šećera. Prijatelj kaže: “Otkrio sam da jedna kockica gorke čokolade posle jela sprečava žudnju za slatkišima.”

Priprema:

Uz svaki obrok — povrće i proteini prvi, ugljeni hidrati na kraju. Odmah posle obroka — šetnja 15 do 20 minuta. Posle obroka — jedna do dvije kockice gorke čokolade 85%. Ponavljajte svaki dan trideset dana i mjerite jutarnji šećer.

Rezultati:

Trideset dana — prijateljev šećer ujutru stabilno između 5.8 i 6.9. Endokrinolog smanjio dozu po prvi put u osam godina. Prijatelj zadovoljan: “Tri promjene, nula troškova — i lijek mi je smanjen.”

Zaključak:

Dijabetes tipa 2 se može regulisati promjenama navika — bez dijete i bez skupih suplemenata. Redosljed hrane, hodanje posle obroka i gorka čokolada su tri promjene koje su prijatelju smanjile dozu za 30 dana.

Napomena: Nikada ne ukidajte terapiju za dijabetes bez konsultacije sa endokrinologom.