Evo najboljeg i najbržeg načina da se oslobodite napetosti u vratu, ramenima i leđima u samo nekoliko minuta, potpuno prirodno i bez opreme – idealno za kuću, kancelariju ili posle napornog dana.
🧘♂️ Oslobodite se napetosti u vratu, ramenima i leđima za 5 minuta – ovako:
✅ 1. Tehnički deo: disanje i položaj tela
🔹 Sedenje ili stajanje uspravno – ramena opuštena, kičma prava
🔹 Duboko disanje – 4 sekunde udah kroz nos, 6 sekundi izdah kroz usta
> Diši mirno – telo se automatski smiruje
🔄 2. Brze vežbe za vrat i ramena (2 minuta)
🔸 Kružni pokreti ramenima (30 sekundi):
Podigni ramena do ušiju, pa ih kružno spuštaj nazad. Zatim u suprotnom smeru.
🔸 Naginjanje glave (30 sekundi):
Spusti bradu ka grudima, pa lagano podigni glavu ka plafonu.
Zatim nagni glavu ulevo, pa udesno (bez trzanja).
🔸 Vučni isteg vrat (30 sekundi):
Stavi desnu ruku iznad glave i lagano povuci glavu na desnu stranu. Zadrži 10 sekundi.
Isto uradi i levom stranom.
🔸 Ruke iza leđa – isteg (30 sekundi):
Spoji ruke iza leđa i istegni ih unazad dok dišeš duboko. Otvori grudni koš.
🧘 3. Vežba mačka-krava (1 minut, za kičmu i leđa):
Na sve četiri (ili sedeći na stolici):
Udah: izvij leđa napred, pogled gore (kao “krava”)
Izdah: zaokruži leđa, brada ka grudima (“mačka”)
Ponovi 5–6 puta.
🛀 4. BONUS savet – toplo + magnezijum
Topla kupka ili tuširanje opuštaju mišiće
Magnezijum u obliku gela ili spreja može pomoći kod grčeva i napetosti
🌿 Prirodni recept za umirenje mišića:
Umasiraj u vrat i ramena:
2 kašike maslinovog ulja
5 kapi etarskog ulja lavande ili mente
➡️ Opušta mišiće i smanjuje bol