Išijas, tj. uklješteni išijadični živac, može biti vrlo bolan i ograničavajući. Evo najlakših i najprirodnijih saveta koji mogu pomoći da ublažite bol i poboljšate stanje:
✅ 1. Lagano istezanje – svakodnevno
Radite blaga istezanja leđa i nogu, posebno zadnje lože (mišići zadnje strane butine).
Najpoznatija vežba: ležeće istezanje – ležite na leđa, savijte bolnu nogu ka grudima i lagano je privlačite rukama.
❄️ 2. Toplo-hladni oblozi
Prva 2 dana koristite hladne obloge (10–15 minuta), smanjuju upalu.
Nakon toga pređite na tople obloge ili tuširanje toplom vodom da opustite mišiće.
🏃♂️ 3. Šetnje i kretanje – bez ležanja ceo dan
Previše ležanja pogoršava išijas. Kretanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na živac.
Kratke šetnje po stanu su korisne – izbegavajte sedenje duže od 20–30 minuta bez ustajanja.
🍵 4. Prirodni lekovi i biljni čajevi
Čaj od đumbira, kurkume ili vrbine kore deluju protivupalno.
Možete koristiti ulje kantariona ili lavandino ulje za nežnu masažu bolnog mesta.
🧘 5. Lagana joga ili pilates
Postoji mnogo joga vežbi koje ciljano oslobađaju išijadični živac (npr. “golub poza”).
Vežbe neka budu spore i uz pravilno disanje.
🛏️ 6. Spavanje na tvrđoj podlozi
Previše mek madrac pogoršava stanje.
Spavajte na boku sa jastukom između kolena ili na leđima sa jastukom ispod kolena.
🚫 7. Izbegavajte dizanje teškog
Pogrešno podizanje tereta (iz leđa, ne iz kolena) često izaziva išijas.
Kad god nešto dižete – radite to iz čučnja.
🩻 8. Ako traje više od 6 nedelja – javite se lekaru
Ako je bol stalna, jakog intenziteta i širi se niz nogu sa trnjenjem i slabošću, potrebna je dijagnostika (MRI, fizijatar).
✅ BONUS: PRIRODNI MELEM
Sastojci:
2 kašike kantarionovog ulja
1 kašika narendanog đumbira
1 kašika kokosovog ulja
Ugrejati lagano, procediti i masirati 2 puta dnevno. Deluje protivupalno i analgetski.
Išijas se leči strpljenjem i pokretom, ne samo lekovima. Ključ je u blagom razgibavanju, toplini i ne forsiranju tela.