Neurolog me pitao da li uzimam B12 — ovih 6 znakova na tijelu otkriva da ga nemate dovoljno!
Godinama sam imala trnce u rukama i nogama, zaboravljivost i umor koji ni san nije popravljao. Neurolog koji mi je pregledao otkrio je nedostatak vitamina B12. “Ovo je jedan od najčešćih a najneprepoznatijih nedostataka” — rekao je. “A tijelo jasno pokazuje znakove — samo ih treba znati čitati.” Naučila sam znakove — i dijelim ih sa svima.
6 znakova da nemate dovoljno vitamina B12:
1. Trnci i utrnulost u rukama i nogama
B12 je neophodan za mijelinsku ovojnicu — zaštitni omotač oko nerava. Bez njega, nervi ne prenose signale pravilno i javljaju se trnci, utrnulost i osjećaj “spavanja” udova.
2. Hronični umor unatoč dovoljnom snu
B12 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Bez njega razvija se anemija — ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika i umor je stalan bez obzira na san.
3. Blijeda ili žućkasta koža
Karakteristična blijedost uz blagu žućkastu nijansu — ćelije krvi se brže razgrađuju bez B12 i oslobađaju bilirubin koji daje tu nijansu.
4. Zaboravljivost i magla u glavi
B12 je ključan za sintezu neurotransmitera i zdravlje nerava mozga. Njegov nedostatak uzrokuje kognitivne smetnje koje liče na ranu demenciju a zapravo su potpuno reverzibilne nadoknadom.
5. Gladak, crven i bolan jezik
Upala i atrofija papila jezika — glatki crven jezik — klasičan je klinički znak nedostatka B12 koji gastroenterolozi odmah prepoznaju.
6. Nestabilnost pri hodu i problemi s ravnotežom
Dugotrajan nedostatak B12 oštećuje živce kičmene moždine što se manifestuje kao nestabilnost, nesiguran hod i osjećaj nesigurnosti u prostoru.
Ko je u riziku:
Starije osobe, vegetarijanci i vegani, osobe koje uzimaju metformin ili inhibitore protonske pumpe, i osobe sa problemima sa apsorpcijom u crijevima.
Kako nadoknaditi:
Sardine, jaja, jetra i mlijeko su najbogatiji izvori. Kod dokazanog nedostatka — suplement ili injekcija po preporuci ljekara. B12 u kapima ili tabletama bolje se apsorbuje od tableta koje se gutaju kod starijih.
Zaključak:
Trnci, umor i zaboravljivost nisu nužno “godine” — često su nedostatak B12 koji se lako rješava. Uradite analizu — jedno jeftino istraživanje može objasniti godine tegoba.
Napomena: Simptome nedostatka B12 treba provjeriti analizom krvi i konsultacijom sa ljekarom.