Muž je hrkao toliko da sam spavala u drugoj sobi — ove promjene su smirile hrkanje za dvije nedelje!
Muževo hrkanje bilo je toliko glasno da sam mesecima spavala u drugoj sobi. On se budio neispavan, ja takođe. Otorinolaringolog kojem smo otišli rekao je: “Hrkanje nije bezazleno — kvari san i može biti znak ozbiljnijih problema. Ali kod većine ljudi postoje jednostavne promjene koje pomažu.” Dao nam savjete. Dvije nedelje — hrkanje se smirilo, spavamo opet zajedno.
Zašto čovjek hrče?
Hrkanje nastaje kada se tokom sna opuste mišići u grlu i ždrijelu, suze disajni put, i vazduh pri prolasku vibrira meka tkiva. Uzroci su spavanje na leđima — jezik pada nazad i sužava disajni put, prekomjerna težina — masno tkivo oko vrata pritiska disajni put, začepljen nos, alkohol uveče koji dodatno opušta mišiće grla, suh vazduh u sobi. Važno je razlikovati obično hrkanje od apneje u snu — kod apneje disanje povremeno stane, i to zahtijeva ljekara.
Šta pomaže protiv hrkanja:
- Spavanje na boku — jezik ne pada nazad i ne sužava disajni put
- Podignuto uzglavlje — olakšava disanje
- Bez alkohola uveče — opušta mišiće grla i pojačava hrkanje
- Vlažan vazduh u sobi — ovlaživač ili posuda sa vodom
- Ispiranje nosa slanom vodom prije spavanja — otvara disajni put
Vježbe za jačanje mišića grla:
Oslabljeni mišići grla pojačavaju hrkanje. Ove vježbe ih jačaju: izgovarajte glasno samoglasnike a-e-i-o-u nekoliko minuta dnevno. Gurajte vrh jezika o nepce i klizite njime unazad. Pjevanje takođe jača mišiće grla. Radite vježbe svaki dan nekoliko nedelja.
Prirodna pomoć:
- Inhalacija eukaliptusa prije spavanja — otvara disajne puteve
- Kašičica meda prije spavanja — oblaže grlo
- Čaj od nane — smanjuje oticanje sluznice
- Izbjegavati težak obrok kasno uveče
Rezultati:
Čim je muž počeo da spava na boku sa podignutim uzglavljem, hrkanje je odmah bilo tiše. Bez alkohola uveče dodatno se smirilo. Dvije nedelje uz vježbe za grlo — hrkanje znatno smireno, oboje spavamo mirno i zajedno. Ljekar je bio zadovoljan.
Zaključak:
Hrkanje se najčešće može smiriti jednostavnim promjenama — spavanje na boku, podignuto uzglavlje i izbjegavanje alkohola uveče. Uz vježbe za grlo, dvije nedelje može vratiti miran san cijeloj porodici.
Napomena: Ako disanje tokom sna povremeno staje — to može biti apneja, ozbiljno stanje koje zahtijeva ljekara.