Ovih 5 navika može pomoći da lakše zaspite tokom ljetnih noći — stručnjaci preporučuju da ih isprobate!
Tokom ljeta mnogi se žale da teško zaspu. Visoke temperature, sparina i topao vazduh mogu učiniti da se dugo okrećemo u krevetu i budimo umorniji nego inače.
San je važan za oporavak organizma, zbog čega stručnjaci savjetuju da tokom toplotnih talasa obratimo više pažnje na večernje navike.
Ponekad nekoliko jednostavnih promjena može učiniti ljetne noći znatno prijatnijim.
1. Provjetrite prostoriju u pravo vrijeme
Umjesto da tokom cijelog dana držite prozore otvorene, stručnjaci preporučuju provjetravanje rano ujutro ili kasno uveče kada je spoljašnji vazduh svježiji.
2. Izbjegavajte obilne večere
Teški i masni obroci neposredno prije spavanja mogu dodatno opteretiti organizam, posebno kada su temperature visoke.
Laganija večera mnogim ljudima više prija tokom ljeta.
3. Ograničite korišćenje telefona prije spavanja
Plavo svjetlo sa ekrana može otežati uspavljivanje kod nekih osoba.
Zato stručnjaci često savjetuju da se telefoni i drugi ekrani ostave po strani barem pola sata prije odlaska u krevet.
4. Tuširajte se mlakom vodom
Prijatno mlak tuš može pomoći da se organizam postepeno rashladi prije spavanja.
Veoma hladna voda nije uvijek najbolji izbor odmah nakon velikih vrućina.
5. Održavajte prijatnu temperaturu u sobi
Ako koristite klima uređaj ili ventilator, trudite se da prostorija bude prijatno rashlađena, ali ne pretjerano hladna.
Velike temperaturne razlike nekim ljudima mogu izazvati nelagodnost tokom noći.
Još nekoliko korisnih savjeta
- pijte dovoljno vode tokom dana
- nosite laganu pamučnu odjeću za spavanje
- koristite laganiju posteljinu tokom ljeta
- idite na spavanje u približno isto vrijeme svake večeri
- izbjegavajte intenzivnu fizičku aktivnost neposredno prije odlaska u krevet
Šta kažu stručnjaci
Kvalitet sna zavisi od više faktora, a temperatura prostorije samo je jedan od njih.
Redovan ritam spavanja, dovoljno kretanja tokom dana i večernje navike mogu značajno uticati na to koliko ćemo se odmorni probuditi.
Ako nesanica traje sedmicama ili mjesecima, preporučuje se razgovor sa ljekarom.
Pouka koju vrijedi zapamtiti
Ljetne vrućine mogu otežati san, ali nekoliko jednostavnih navika često može pomoći da se organizam lakše opusti prije odlaska u krevet.
Mirna i rashlađena prostorija, laganija večera i redovan raspored spavanja mali su koraci koji mogu napraviti veliku razliku.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem ili sumnjate na poremećaj sna, obratite se svom ljekaru radi odgovarajuće procjene i savjeta.