Visok holesterol može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kada vam doktor kaže da promenite način ishrane, evo šta treba da radite:
Dijeta – evo šta treba da jedete:
- Maslinovo ulje – Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti koje su zdrave za srce, snižavaju „loš“ LDL holesterol i poboljšavaju funkciju srca.
- Povrće – Vitamini, minerali i vlakna u povrću prijaju srcu, hrane telo a imaju malo kalorija.
- Orašasti plodovi – sadrže visok procenat vlakana i zdravih masti.
- Semenke – Laneno seme smanjuje ukupni holesterol i LDL.
- Losos – Masna riba sadrži omega-3 , koji pomaže u snižavanju holesterola i ublažavanju upale.
Foto: Shutterstock
- Kurkuma – Kurkumin u ovom začinu smanjuje ukupni holesterol i LDL u krvi.
- Beli luk – Redovna konzumacija belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
- Bamija – Ova biljka sadrži vlakna, kalijum i antioksidante. Ekstrakt bamije snižava holesterol i šećer u krvi.
- Mahunarke – Ishrana koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa nižim holesterolom u krvi.
- Slatki krompir – batat sadrži proteine i druge supstance koje snižavaju holesterol.
- Zeleni čaj – Zeleni čaj sadrži antioksidante (katehine) i pomaže u snižavanju ukupnog holesterola i LDL.
- Avokado – Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, povećava dobar HDL holesterol , s druge strane smanjuje ukupan i loš LDL holesterol.
- Proizvodi od celog zrna bez glutena – Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Preporuka je da jedete integralne žitarice bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).
Foto: Shutterstock
Hrana koju treba izbegavati
- Šećer i rafinisani ugljeni hidrati
- Alkohol
- Kofein
- Trans masti
Vežbe – Evo dve vrste vežbi koje su korisne za zdravlje srca.
- Aerobne vežbe
Aerobne/kardio vežbe (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomažu u jačanju srca i pluća i snižavaju holesterol.
- Trening sa tegovima
Ova vrsta treninga tera mišiće da se kontrahuju, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.