Moj stric je pušio 30 godina — kaže da mu je ovih 5 navika najviše pomoglo da konačno ostavi cigarete!
Prestanak pušenja za mnoge ljude predstavlja jedan od najvećih izazova. Nikotin stvara zavisnost, a navika se često razvija godinama, zbog čega nije lako jednostavno ostaviti cigarete.
Moj stric je pušio skoro tri decenije. Nekoliko puta je pokušavao da prestane, ali bi se nakon nekoliko dana ili sedmica ponovo vraćao cigaretama.
Danas kaže da nije postojao jedan čudesan trik, već nekoliko malih promjena koje su mu pomogle da istraje.
Prvi korak bio je donošenje odluke
Stric često kaže da je najteže bilo donijeti čvrstu odluku.
Dok je prestajao zbog drugih ljudi, svaki pokušaj je kratko trajao.
Tek kada je odlučio da to radi zbog svog zdravlja, motivacija je postala mnogo jača.
Tada je počeo da mijenja i druge svakodnevne navike.
Pet navika koje su mu najviše pomogle
- svakodnevna šetnja kada osjeti želju za cigaretom
- pijenje više vode tokom dana
- izbjegavanje situacija koje je povezivao sa pušenjem u prvim sedmicama
- žvakanje voća ili žvaka bez šećera kada se javi želja za cigaretom
- podrška porodice i prijatelja
Kaže da nijedna od ovih navika sama nije bila dovoljna, ali zajedno su mu mnogo olakšale period odvikavanja.
Šta kažu stručnjaci
Ljekari naglašavaju da prestanak pušenja donosi brojne koristi za zdravlje bez obzira na godine ili dužinu pušačkog staža.
Kod mnogih ljudi već u prvim sedmicama dolazi do poboljšanja disanja, dok se dugoročno smanjuje rizik od brojnih bolesti povezanih sa pušenjem.
Za osobe kojima je teško da same ostave cigarete postoje savjetovališta, programi odvikavanja i terapije koje može preporučiti ljekar.
Zašto je prvih nekoliko sedmica najteže
Stric kaže da su prve sedmice bile najzahtjevnije.
Želja za cigaretom javljala se više puta dnevno, posebno uz jutarnju kafu ili nakon obroka.
Zbog toga je pokušavao da u tim trenucima promijeni rutinu i usmjeri pažnju na nešto drugo.
Vremenom su takvi trenuci postajali sve rjeđi.
Male promjene koje su napravile razliku
Osim prestanka pušenja, počeo je više da se kreće i da obraća pažnju na ishranu.
- više svježeg voća i povrća
- dovoljno vode
- redovne šetnje
- više sna
- manje alkohola u prvim mjesecima odvikavanja
Kaže da mu je upravo kombinacija ovih navika pomogla da istraje.
Pouka koju vrijedi zapamtiti
Prestanak pušenja nije lak, ali je moguć.
Ne postoji jedno rješenje koje odgovara svima, ali podrška porodice, zdrave navike i stručna pomoć kada je potrebna mogu znatno povećati šanse za uspjeh.
Ako ste već pokušavali i niste uspjeli, nemojte odustajati. Mnogi bivši pušači uspjeli su tek nakon više pokušaja.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Ako želite da ostavite pušenje i potrebna vam je pomoć, razgovarajte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za odvikavanje od pušenja. Postoje provjerene metode i programi koji mogu povećati šanse za uspješan prestanak pušenja.