Drugar (71) radi u bašti, nosi vreće, nema bol u leđima — otkrio mi šta vježba svako jutro 15 minuta!

Bol u krstima pri svakom sagibanju i ustajanju mučio me je godinama. Drugar koji je godinu dana stariji od mene a koji nosi vreće komposta i radi u bašti bez ikakve tegobe jednog jutra mi je rekao: “Leđa ne bole od starosti — bole od slabih mišića. Ja jačam mišiće trupa svako jutro 15 minuta od kada imam pedeset.” Pokazao mi. Mesec dana — savijam se i ustajem bez bola.

Zašto slabi mišići trupa uzrokuju bol u leđima?

Kičma je stub koji drže mišići — prednji trbušni i stražnji leđni i zadnjica. Kada su ti mišići slabi od sjedenja i neaktivnosti, cijelo opterećenje tijela pada na kičmene pršljenove, diskove i zglobove. Rezultat je bol. Jačanje “jezgre” — mišića trupa — smanjuje bol u leđima kod 80 posto pacijenata bez ikakve terapije prema fizijatarskim studijama. Drugar radi tri vježbe 15 minuta svako jutro pedeset i jednu godinu — i leđa mu hvala.

Drugarove tri jutarnje vježbe:

1. Most — 3 serije po 10

Lezite na leđa, savijena kolena, stopala na podu. Podignite karlicu gore dok tijelo ne bude ravno. Zadržite 5 sekundi. Spustite. Jača zadnjicu i leđa.

2. Ptica-pas — 3 serije po 8

Na sve četiri. Ispružite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno — ravno. Zadržite 5 sekundi. Promijenite. Jača cijeli trup i stabilizatore kičme.

3. Mačka-krava — 10 ponavljanja

Na sve četiri, polako uvijte leđa gore pa dole. Pokretljivost kičme i opuštanje napetih mišića.

Priprema:

Svako jutro odmah po ustajanju — 15 minuta ove tri vježbe. Drugar kaže da ih radi i kad su ga bolela leđa — “posebno tada.” Uz vježbe — hodanje 30 minuta i topla obloga na leđa uveče. Ponavljajte svako jutro mesec dana.

Rezultati:

Prve nedelje vježbe su bile teške. Druge nedelje jutarnja ukočenost se smanjila. Mesec dana — savijam se i ustajem bez bola. Drugar se nasmijao — rekao da pedeset i jedna godina vježbe nije slučajnost.

Zaključak:

Bol u leđima se ne liječi odmorom ni tabletama — liječi se jačanjem mišića trupa. Tri vježbe, 15 minuta svako jutro. Drugar koji nosi vreće bez bola u 71. godini je dokaz koji ne treba komentarisati.

Napomena: Jak bol koji se širi niz nogu zahtijeva ljekарску procjenu.