Bolovi u koljenima, ukočenost zglobova i neprijatnost u leđima česti su problemi, naročito kod osoba srednjih i starijih godina. Nekima se bol javlja nakon dužeg hodanja, dok drugi osjećaju ukočenost čim ustanu iz kreveta.
Na internetu se često preporučuju različiti narodni recepti za obnovu hrskavice. Među njima se posebno spominju želatin, kolagen, limun i domaći napici.
Ipak, važno je znati da istrošena zglobna hrskavica ne može jednostavno ponovo narasti zahvaljujući jednom napitku. Bol može imati različite uzroke, a pravilno liječenje zavisi od dijagnoze.
Zašto dolazi do bolova u koljenima?
Jedan od čestih uzroka jeste osteoartritis, stanje kod kojeg dolazi do promjena u hrskavici i drugim strukturama zgloba.
Rizik se povećava s godinama, nakon povreda i kod prekomjernog opterećenja zglobova.
Međutim, svaki bol u koljenu ne znači da je hrskavica istrošena.
Bol mogu izazvati i povrede ligamenata, problemi s tetivama, upalne bolesti ili druga stanja.
Zato je važno potražiti pregled ako se tegobe ponavljaju ili pogoršavaju.
Da li želatin obnavlja hrskavicu?
Želatin se dobija preradom kolagena i sadrži aminokiseline koje organizam koristi za različite funkcije.
Zbog toga se često preporučuje kao sastojak domaćih recepata za zglobove.
Ipak, nema dovoljno kvalitetnih dokaza da običan napitak od želatina može obnoviti oštećenu hrskavicu ili ukloniti bolove u kratkom roku.
Određeni preparati kolagena istražuju se zbog mogućeg uticaja na simptome osteoartritisa, ali rezultati nisu dovoljno ujednačeni da bi se smatrali pouzdanim liječenjem.
Želatin može biti dio ishrane, ali ne treba očekivati čudesne rezultate.
Jednostavan recept sa želatinom
Ako volite domaće deserte, možete pripremiti lagani voćni žele.
Potrebni sastojci:
– 10 grama običnog jestivog želatina
– 250 mililitara vode
– 100 mililitara prirodnog voćnog soka
– Malo svježeg voća, po želji
Želatin pripremite prema uputstvu na pakovanju.
Pomiješajte ga s vodom i sokom, pa sipajte u manje posudice.
Ostavite u frižideru dok se ne stegne.
Ovaj desert može biti dio raznovrsne ishrane, ali nije lijek za osteoartritis.
Šta zaista pomaže zglobovima?
Jedna od najkorisnijih mjera kod mnogih osoba s osteoartritisom jeste pravilno prilagođena fizička aktivnost.
Vježbe za jačanje mišića oko koljena mogu poboljšati stabilnost zgloba i smanjiti opterećenje tokom kretanja.
Hodanje, plivanje i vožnja sobnog bicikla često su dobro podnošljive aktivnosti.
Važno je početi postepeno i prilagoditi intenzitet vlastitim mogućnostima.
Kod izraženih tegoba fizioterapeut može preporučiti odgovarajući program vježbi.
Tri jednostavne vježbe
Prva vježba izvodi se sjedeći na stolici. Polako ispružite jednu nogu, zadržite nekoliko sekundi i spustite je.
Druga vježba je lagano ustajanje sa stabilne stolice, uz oslonac rukama ako je potreban.
Treća je kratka šetnja po ravnoj podlozi, tempom koji ne izaziva značajno pogoršanje bola.
Ako neka vježba izaziva oštar bol, prekinite je i potražite stručni savjet.
Važnost tjelesne težine
Kod osoba koje imaju višak kilograma, postepeno smanjenje tjelesne težine može ublažiti opterećenje koljena.
Čak i umjerene promjene mogu olakšati svakodnevno kretanje.
Korisno je jesti dovoljno povrća, voća, cjelovitih žitarica i kvalitetnih izvora proteina.
Nijedna pojedinačna namirnica ne može zamijeniti ove navike.
Kada treba otići ljekaru?
Ako je zglob izrazito otečen, crven, vruć, ako imate temperaturu ili ne možete stati na nogu, potrebna je hitna medicinska procjena.
Pregled je važan i kod dugotrajnog bola koji ograničava svakodnevne aktivnosti.
Zaključak
Narodni recepti mogu biti dio prehrambenih navika, ali ne postoji dokazani domaći napitak koji za deset dana obnavlja istrošenu hrskavicu.
Najviše koristi mogu donijeti pravilno prilagođeno kretanje, jačanje mišića, kontrola tjelesne težine i odgovarajuće liječenje.
Napomena: Tekst je informativnog karaktera i ne zamjenjuje pregled, dijagnozu ili terapiju zdravstvenog radnika.