Oftalmolog mi otkrio šta jesti za zdrave oči — vid se izoštrio, oči manje umaraju, suhoća nestala!
Vid mi je počeo da slabi posle pedesete — sitna slova mutna, oči se brzo umore, suhoća i osjećaj pijeska. Oftalmolog koji mi je pregledao oči rekao je: “Oči se hrane kao i svaki drugi organ. Postoje namirnice koje direktno štite vid i usporavaju slabljenje. Većina ljudi ih ne jede dovoljno.” Dao mi listu. Tri meseca — vid se izoštrio, oči manje umaraju, suhoća nestala.
Zašto je ishrana ključna za zdravlje očiju?
Oči su izložene stalnom svjetlosnom stresu i troše određene hranjive materije za zaštitu. Lutein i zeaksantin — pigmenti iz zelenog lisnatog povrća — talože se u makuli oka i štite je od oštećenja, kao prirodne sunčane naočare. Vitamin A je neophodan za vid, posebno noćni. Omega 3 održava suzni film i sprječava suhoću oka. Antioksidansi iz bobičastog voća štite sitne krvne sudove u oku. Cink pomaže apsorpciju vitamina A u mrežnjači.
Namirnice koje štite vid:
- Zeleno lisnato povrće — spanać, kelj — lutein i zeaksantin
- Šargarepa i bundeva — beta karoten za vitamin A
- Masna riba — omega 3 protiv suhoće oka
- Borovnice i druго bobičasto voće — antioksidansi
- Jaja — lutein, zeaksantin i cink
- Orasi i semenke — vitamin E
Dnevni napitak za oči:
Izmiksajte šaku spanaća, pola šargarepe, šaku borovnica, pola jabuke i malo vode. Ovaj napitak spaja lutein, beta karoten i antioksidanse u jednom obroku. Pijte ujutru.
Saveti za manje umaranje očiju:
- Pravilo 20-20-20 — svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u daljinu
- Topli oblozi na oči — uveče, opuštaju i smiruju suhoću
- Trepćite svjesno češće dok gledate ekran
- Dovoljno vode — suhoća oka je često dehidracija
- Zaštita od jakog sunca — kvalitetne sunčane naočare
Rezultati:
Prvih nedelja oči su se manje umarale uveče. Mesec dana — suhoća i osjećaj pijeska smanjili se. Tri meseca — vid se izoštrio, sitna slova jasnija. Oftalmolog je na kontroli bio zadovoljan i rekao da pravilna ishrana zaista usporava slabljenje vida.
Zaključak:
Zdravlje očiju počinje na tanjiru. Zeleno povrće, šargarepa, riba i bobičasto voće daju očima lutein, vitamin A i omega 3 za zaštitu vida. Uz pravilo 20-20-20 i tople obloge — oči će vam zahvaliti.
Napomena: Naglo slabljenje vida ili druge promjene zahtijevaju hitan pregled oftalmologa.